Academia é tão legal né? Posso ir treinar em qualquer horário, tá sempre vazio e a mensalidade é barata. Os professores dispostos, ali de olho e perguntando se preciso de apoio no exercício. É só escolher qualquer academia perto de casa, são todas ótimas. No mundo ideal é assim, no mundo real, é o inverso.

O tempo é tão escasso pra conciliar a rotina diária, fora os custos pra manter o shape. Há aqueles que estão bem cheinhos (vulgo eu), e não começam a treinar justamente pela dificuldade que é iniciar em uma academia de rede.

Os “bons” problemas de sempre: estabelecimento cheio, ninguém para auxiliar, mensalidade cara, equipamentos com defeito e pessoas se filmando, atrapalhando o anônimo mais discreto.

Pra fugir disso, encontrei uma solução: o HIIT.

Faça HIIT

High-Intensity Interval Training é a sigla do título do artigo. O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade é uma forma de exercício que intercala períodos curtos de esforço intenso com períodos de descanso ou esforço leve. E lá vamos nós, pra famosa lista de 5 motivos pra te convencer em algo:

✅	Queima mais gordura em menos tempo
🔥	Acelera o metabolismo mesmo após o treino
💓	Melhora o condicionamento cardiovascular
🏋️	Pode ser feito sem equipamentos e em qualquer lugar
💪	Preserva massa muscular enquanto emagrece

E por que 10 minutos por dia funcionam?

Porque o HIIT usa intensidade alta. Mesmo em pouco tempo, o corpo é desafiado ao máximo, gerando resultados comparáveis (ou melhores) que treinos longos de baixa intensidade.

“Qualquer treino é melhor que nenhum.” – Autor Desconhecido

Se você, assim como eu, sente dores e quer proteger as articulações, comece do básico. Há exercícios ótimos pra tu que não é um combatente de guerra. 🫠

Aqui um vídeo do professor Renan Gonçalves, que cobra caríssimo (nada), pra começar. Prometo que são só 10 minutinhos.

Arrume qualquer espaço em casa e comece ai mesmo: na sala, no quarto, laje, garagem, etc. Onde ficar mais confortável e você sentir mais confiança. Posicione o Celular, TV ou Computador e siga seu professor.

Dica bônus: caminhadas em parques e no bairro complementam demais os exercícios! De uma chance ao seu corpo.

Ainda não começou? Bora! Bons treinos!

Referências

Renan Gonçalves - Treino em casa
Treino HIIT: o que é, benefícios e como fazer
O que é um treino HIIT e por que fazê lo?

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